LUUKKU 10.

10. myytti: “Painonhallinnassa vain ruokavalio ratkaisee.”

Vertailtaessa energiansaannin vähentämisen ja liikuntaharjoittelun vaikutuksia erillään, energiansaannin rajoittaminen on liikuntaa tehokkaampi laihdutuskeino (Verheggen ym. 2016). Liikunnan avulla voidaan kuitenkin painon laskun lisäksi saavuttaa muitakin terveyshyötyjä, joita ovat mm. parantunut jaksaminen ja fyysinen kunto, lisääntynyt lihasmassa ja pienentynyt riski monille sairauksille. On myös havaittu, että liikunta vähentään tehokkaammin terveydelle haitallisen viskeraalisen rasvan määrää verrattuna pelkkään ruokavaliomuutokseen (Verheggen ym. 2016). Liikunnan harrastaminen myös auttaa pudotetun painon ylläpidossa (Petridou ym. 2019). Paras tulos painonhallinnan kannalta saadaa yhdistämällä ruokavaliomuutokset ja liikunta. 

Lähteet: 

Petridou A, Siopi A, Mougios V (2019) Exercise in the management of obesity. Metabolism: clinical and experimental, 92:163–169. 

Verheggen RJ, Maessen MF, Green DJ, Hermus AR, Hopman MT, Thijssen DH (2016) A systematic review and meta-analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 17(8):664–690.