LUUKKU 16.

16. myytti: ”Kestävyysharjoittelu heikentää tuloksia kuntosalilla.”

Kestävyys- ja voimaharjoittelun yhdistämisestä on monia uskomuksia, ja monet voimaharjoittelua harrastavat pelkäävät kestävyysharjoittelun heikentävän voimaharjoittelun tuloksia. Kestävyysharjoittelu ei kuitenkaan vaikuta negatiivisesti lihasmassa (Fisher ym. 2013) tai voiman (Petré ym. 2021) kehittymiseen varsinkaan aloittelevilla tai keskitasoisilla harjoittelijoilla. Kestävyysharjoittelu voi hieman heikentää voiman kehittymistä edistyneillä voimaharjoittelijoilla, erityisesti kun kestävyys- ja voimaharjoittelu suoritetaan yhdellä kertaa (Petré ym. 2021). Aktiiviharrastajien kannattaakin suorittaa voima- ja kestävyysharjoittelu erillisillä harjoituskerroilla etenkin, jos tavoitteena on maksimivoiman kasvattaminen.

Lähteet:

Fisher J, Steele J, Smith D (2013) Evidence-based resistance training recommendations for muscular hypertrophy. Medicina Sportiva, 17(4):217–235.

Petré H, Hemmingsson E, Rosdahl H, Psilander N (2021) Development of Maximal Dynamic Strength During Concurrent Resistance and Endurance Training in Untrained, Moderately Trained, and Trained Individuals: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 51(5):991–1010.