LUUKKU 17.

17. myytti: ”Treeni ei ole tehokas, jos lihakset eivät kipeydy.”

Monet kuntosalilla harjoittelevat ajattelevat, että lihasten kipeytyminen on merkki tehokkaasta treenistä. Lihasten kipeytyminen johtuu fyysisen harjoittelun aiheuttamista vaurioista lihaksissa. Lihasten kasvu taas on seurausta lisääntyneestä proteiinisynteesistä lihaksissa. Lihasten kasvamisen eli hypertrofian määrä ei kuitenkaan ole yhteydessä lihasarkuuden määrään eikä todennäköisesti lihasvaurion määrään (Damas ym. 2018). Vaikka siis lihasarkuus on luonnollista seurausta kuntosaliharjoittelusta varsinkin harjoittelun muutosten jälkeen, se ei kuitenkaan määritä harjoittelun tehokkuutta.

Lähteet:

Damas F, Libardi CA, Ugrinowitsch C (2018) The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: the role of muscle damage and muscle protein synthesis. European journal of applied physiology, 118(3):485–500.