LUUKKU 5.
5. myytti: “Kuntosaliharjoittelu vie paljon aikaa.”
Monet uskovat, että ollakseen tehokasta kuntosaliharjoittelu vaatii pitkiä ja intensiivisiä treenejä. Totuus kuitenkin on, että kuntosaliharjoittelua voi suunnitella oman aikataulunsa mukaan. Tehokas harjoitus voidaan suorittaa lyhyessäkin ajassa.
Esimerkiksi HIIT (High-Intensity Interval Training) -tyyppiset harjoitukset tai kiertoharjoitukset voivat tarjota tehokkaan treenin lyhyessä ajassa. HIIT-harjoittelun on havaittu aiheuttavan samansuuruisia tai jopa parempia tuloksia niin suorituskyvyn (MacInnis & Gibala 2017) kuin painonhallinnankin (Wewege ym. 2017) kannalta verrattuna kohtalaisen intensiteetin harjoitteluun.
HIIT-harjoittelu voi siis olla aikatehokasta vaihtelua perinteiseen kuntosalitreeniin. Tärkeintä on löytää itselle sopiva harjoitusohjelma, joka sopii omaan aikatauluun ja tarpeisiin.
Lähteet:
MacInnis MJ, Gibala MJ (2017) Physiological adaptations to interval training and the role of exercise intensity. The Journal of physiology, 595(9):2915–2930.
Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A (2017) The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 18(6):635–646.