LUUKKU 6.

6. myytti: “Voin harjoitella samalla harjoitusohjelmalla vuodesta toiseen.”⁠

Monet treenaavat kuntosalilla kerrasta toiseen samalla harjoitusohjelmalla ja ihmettelevät, miksi kehitystä ei tapahdu. Kraemerin ja Ratamessin (2004) mukaan noimaharjoitteluohjelman suunnittelun perusperiaatteita ovat mm. nousujohteinen ylikuormitus ja harjoittelun variaatio.

Nousujohteisella ylikuormituksella tarkoitetaan sitä, että harjoittelun kuormitusta lisätään ajan myötä, sillä kehittyäkseen ihmiskeho tarvii totuttua kovempaa kuormitusta. Nousujohteista ylikuormitusta voidaan toteuttaa esim. lisäämällä harjoituksissa käytettyä kuormaa tai vastusta, toistojen määrää tai liikenopeutta tai lyhentämällä lepotaukojen kestoa. Lihasten tottumista ja täten harjoitusvasteiden taantumista voidaan estää myös varioimalla harjoitusohjelman sisältöä (volyymi, intensiteetti tai harjoitusliikkeet) esim. 4-8 viikon välein, jolloin lihakset saavat uusia ärsykkeitä kehittymistä varten.

Samalla harjoitusohjelmalla treenaaminen ei siis ole pitkällä tähtäimellä kehittävää, vaan harjoitusohjelma tulisi suunnitella tarpeeksi nousujohteiseksi ja vaihtelevaksi. 

Lähteet: 

Kraemer WJ, Ratamess NA (2004) Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Medicine and science in sports and exercise, 36(4):674–688.