LUUKKU 7.

7. myytti: “Voima-/kestävyysharjoittelu yksinään riittää saavuttamaan liikunnan terveyshyödyt.”⁠

Voimaharjoittelu on tärkeää hermo-lihasjärjestelmän toiminnan kannalta, kun taas kestävyysliikunta edistää hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Kumpikaan näistä ei yksinään kuitenkaan riitä saavuttamaan kaikkia liikunnan terveyshyötyjä. Liikkumisen suositusten mukaan lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa, minkä lisäksi viikossa tulisi kertyä ainakin 2,5 h reipasta tai ainakin 1 h 15 min rasittavaa liikuntaa (UKK-instituutti 2019). Liikuntalajien vaihtelu ja monipuolinen liikunnan harrastaminen myös ehkäisee liikuntavammoja parantamalla liikehallintaa ja vähentämällä liian yksipuolista kuormitusta (UKK-instituutti 2022) sekä lisää liikunnan mielekkyyttä. 

Lähteet: 

UKK-instituutti (2019) Liikkumalla terveyttä – askel kerrallaan. Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille. https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten-liikkumisen-suositus/ 

UKK-instituutti (2022) Liikuntavammoja ehkäisevä liikkuminen https://ukkinstituutti.fi/liikkumisen-turvallisuus/liikuntavammojen-ehkaisy/liikuntavammojen-ehkaisy/