LUUKKU 8.

8. myytti: ”Palautusjuoma on saatava välittömästi treenin jälkeen.”

Moni tavoitteellisesti kuntosalilla harjoitteleva on kuullut anabolisesta ikkunasta ja elää siinä uskossa, että proteiinia on saatava välittömästi harjoituksen päätyttyä, jotta harjoittelu olisi tehokasta. Välitöntä proteiinin saantia tärkeämpi tekijä on kehityksen kannalta kuitenkin ateriaväli. Säilyttämällä 3–4 tunnin väli (tai jopa 5–6 tunnin väli, jos kyseessä on suuremmat ateriat) aterioiden välillä kuntosaliharjoittelun yhteydessä riittää turvaamaan harjoitusvaikutukset (Aragon & Schoenfeld 2013). Tämän aikaikkunan sisällä aterioiden ajoitus harjoituksen ympärille on enemmän kiinni yksilöllisistä mieltymyksistä, toleranssista ja aikatauluista. 

Lähteet: 

Aragon AA, Schoenfeld BJ (2013) Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1):5.