LUUKKU 9.

9. myytti: ”Lisäravinteet ovat välttämättömiä, jotta kuntosalitreeni tuottaa kehitystä.”

Kuntosalilla kehittymisen tueksi mainostetaan lukuisia eri lisäravinteita, mutta niiden tehokkuudesta ei kaikkien lisäravinteiden kohdalla ole tutkimusnäyttöä. Voiman ja lihasmassan kehittymisen kannalta oleellisinta on saada tarpeeksi energiaa ja ravintoaineita päivittäisestä ruokavaliosta, ei lisäravinteista. Esimerkiksi proteiinilisä ei ole tarpeellinen, mikäli ravinnosta saadaan jo muutenkin tarpeeksi proteiinia. Jos normaalin ruokavalion lisäksi haluaa saada tukea kehittymiseen lisäravinteista, kannattaa ottaa käyttöön joku tutkitusti vaikuttavista lisäravinteista, joita ovat kofeiini, kreatiini ja ß-alaniini. Muiden lisäravinteiden kohdalla tutkimusnäyttö hyödyistä on ristiriitaista tai puutteellista (Kerksick ym. 2018). 

Lähteet:  

Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, Collins R, Cooke M, Davis J. N, Galvan E, Greenwood M, Lowery LM, Wildman R, Antonio J, Kreider RB (2018) ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1):38.