Monet kuntosaliharjoittelijat uskovat, että proteiinin saanti on suoraan yhteydessä lihasten ja voiman kasvuun. On totta, että intensiivinen harjoittelu hieman lisää proteiinin tarvetta. Tämä lisäys on kuitenkin maltillinen ja 1,4-2,0 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä on riittävä määrä aktiivisillekin treenaajille (Kerksick ym. 2018). Esimerkiksi 70 kiloa painavalla aikuisella tämä vastaa 100-140 grammaa proteiinia vuorokaudessa, eli 20-30 grammaa proteiinia per ateria. Tutkimusnäytön mukaan proteiinilisän käyttäminen ei lisää lihasmassan kasvua, kun ruokavalion proteiininsaanti on vähintään 1,6 g/kg/vrk (Morton ym. 2018).
Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, Collins R, Cooke M, Davis J. N, Galvan E, Greenwood M, Lowery LM, Wildman R, Antonio J, Kreider RB (2018) ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1):38.
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM (2018) A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British journal of sports medicine, 52(6):376–384.