Monet uskovat, että ollakseen tehokasta kuntosaliharjoittelu vaatii pitkiä ja intensiivisiä treenejä. Totuus kuitenkin on, että kuntosaliharjoittelua voi suunnitella oman aikataulunsa mukaan. Tehokas harjoitus voidaan suorittaa lyhyessäkin ajassa.
Esimerkiksi HIIT (High-Intensity Interval Training) -tyyppiset harjoitukset tai kiertoharjoitukset voivat tarjota tehokkaan treenin lyhyessä ajassa. HIIT-harjoittelun on havaittu aiheuttavan samansuuruisia tai jopa parempia tuloksia niin suorituskyvyn (MacInnis & Gibala 2017) kuin painonhallinnankin (Wewege ym. 2017) kannalta verrattuna kohtalaisen intensiteetin harjoitteluun.
HIIT-harjoittelu voi siis olla aikatehokasta vaihtelua perinteiseen kuntosalitreeniin. Tärkeintä on löytää itselle sopiva harjoitusohjelma, joka sopii omaan aikatauluun ja tarpeisiin.
Lähteet:
MacInnis MJ, Gibala MJ (2017) Physiological adaptations to interval training and the role of exercise intensity. The Journal of physiology, 595(9):2915–2930.
Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A (2017) The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 18(6):635–646.