LUUKKU 2.

2. myytti: ”Kuntosaliharjoittelu tekee sinusta kankean ja jäykän.”

”Kuntosaliharjoittelu tekee sinusta kankean ja jäykän.” Voimaharjoittelun aiheuttama lihasten jäykistyminen saattaa herättää huolta erityisesti aloittelijoilla. Totuus on usein kuitenkin päinvastainen.

Laajoilla liikeradoilla suoritettuna monipuolinen kuntosaliharjoittelu voi parantaa kehon liikkuvuutta (Afonso ym. 2022; Alizadeh ym. 2023). Verrattuna pelkkään venyttelyyn voimaharjoittelulla on myös muita positiivisia vaikutuksia, kuten lihasten, nivelten ja sidekudosten vahvistuminen, minkä vuoksi voimaharjoittelu on kokonaisvaltaisen toimintakyvyn näkökulmasta pelkkää venyttelyä tehokkaampaa (Nuzzo 2020).

Paras tulos liikkuvuuden parantamisen kannalta saadaan yleensä yhdistämällä säännöllinen liikkuvuusharjoittelu kuntosaliharjoitteluun esimerkiksi alkulämmittelyn muodossa.

Lähteet: 

Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscão J, Rocha T, Zacca R, Martins A, Milheiro AA, Ferreira J, Sarmento H, Clemente FM (2021) Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel, Switzerland), 9(4):427. 

Alizadeh S, Daneshjoo A, Zahiri A, Anvar SH, Goudini R, Hicks JP, Konrad A, Behm DG (2023) Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 53(3):707–722. 

Nuzzo JL (2020) The Case for Retiring Flexibility as a Major Component of Physical Fitness. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 50(5):853–870.