LUUKKU 3.

3. myytti: “Kuntosaliharjoittelu sopii vain nuorille.”

Kuntosaliharjoittelu tarjoaa hyötyjä kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta. Ikääntyessä lihasmassa ja luuntiheys pienenevät, mutta säännöllinen voimaharjoittelu voi auttaa ehkäisemään tai ainakin hidastamaan näitä prosesseja ja ylläpitämään terveyttä, toimintakykyä ja elämänlaatua ikääntyneillä (Fragala ym. 2019).

Ikääntyneillä myös perinteistä matalamman intensiteetin (n. 45 % yhden toiston maksimista) voimaharjoittelu yleensä riittää lisäämään voimaa ja lihasmassaa, kunhan toistojen määrä on riittävä (Csapo & Alegre 2016). Toinen käyttökelpoinen harjoitusmenetelmä ikääntyneille voi olla lyhyiden (alle 15 min) voimaharjoitusten suorittaminen 5-7 kertaa viikossa (Fyfe ym. 2022).