UUTUUSKURSSIT WELL GYM TURUSSA
Haluatko valmistautua Hyrox-tyyppisiin haasteisiin tai kehittää voimaa ja kestävyyttä monipuolisesti? ”Kohti Hyroxia” -kurssit vievät sinut askel askeleelta kohti tehokkaampaa, vahvempaa ja kestävämpää kehoa. Kurssit sopivat kaikille iästä, kunnosta ja taitotasosta riippumatta, jotka haluavat treenata tavoitteellisesti ohjatussa pienryhmässä. Valmentajana toimii Merituuli Kallio CrossFit Games -urheilija ja CrossFit Level 2 Trainer.
Kurssikokonaisuus on suunniteltu etenevänä kokonaisuutena, mutta mukaan voit tulla koska tahansa myös yksittäisille kursseille.
Kurssien aikataulut (8 kerran kurssit)
- Kurssi 1: tiistain rymä & torstain ryhmä klo 17-18, VKO 3 (13.1.–5.2.2026)
- Kurssi 2: tiistain rymä & torstain ryhmä klo 17-18, VKO 7 (10.2.–5.3.2026)
- Kurssi 3: tiistain rymä & torstain ryhmä klo 17-18, VKO 11 (10.3.–3.4.2026)
- Kurssi 4: tiistain rymä & torstain ryhmä klo 17-18, VKO 15 (7.4.–30.4.2026)
- Kurssi 5: tiistain rymä & torstain ryhmä klo 17-18, VKO 19 (5.5.–28.5.2026)
Hinta: 75 €/kurssi
Ryhmäkoko: min. 5 hlö / max. 10 hlö
Ilmoittautuminen: sitova
Peruutukset: vain lääkärintodistuksella
Osallistuessasi tiistain ja torstain -ryhmään, saat kaksi treenikertaa viikkoon.
Kurssi 1 – Perustaidot & liikkumisen tekniikka (Kohti Hyroxia -startti)
Tammikuu keskittyy perusliikkeisiin ja tekniikoihin: työntöihin, vetoihin, kantamisiin ja juoksuun. Harjoitellaan turvallista liikkumista ja kehonhallintaa.
Tavoite: rakentaa vahva ja turvallinen pohja kevään treeneille.
Kurssi 2 – Toiminnallinen voima (Hyrox-tyyppiset voimaliikkeet)
Helmikuu tuo mukaan voimaharjoittelun: jalkavoimaa, keskivartalon hallintaa ja työntö-/vetovoimaa. Käytössä mm. kelkat, taljat ja kantomatot.
Tavoite: lisätä lihasvoimaa ja jaksamista, jotta yhdistelmäharjoitukset sujuvat teknisesti oikein.
Kurssi 3 – Kestävyys & vauhdin hallinta (Hyrox-henkinen endurance-kuukausi)
Maaliskuussa kehitetään aerobista ja anaerobista kestävyyttä: juoksua, hiihdon/soudun tekniikkaa, peruskestävyyttä ja intervalleja. Harjoitellaan myös rytmittämään suoritusta pidemmissä treeneissä.
Tavoite: parantaa peruskuntoa ja kykyä ylläpitää tehoa pidemmillä kierroksilla.
Kurssi 4 – Voima + kestävyys -yhdistelmät (Race Prep -kuukausi)
Huhtikuussa yhdistetään aiemmin opitut taidot. Treenit sisältävät kestävyys- ja voimaliikkeiden yhdistelmiä, liikkeiden rytmitystä ja suorituksen järkevää jakamista.
Tavoite: oppia toimimaan väsymyksen alla ja löytää oma kilpailurytmi.
Kurssi 5 – Kevään loppuhaaste (Kohti Hyroxia -testikuukausi)
Toukokuu huipentaa kevään: aloitamme baseline-testillä ja rakennamme kohti omaa kevät-Challengea. Harjoitukset yhdistävät voiman, kestävyyden ja liikkumistaidot, muistuttaen Hyrox-tyylistä kokonaisuutta.
Kurssi sopii myös aloittelijoille, ja jokainen treenaa omalla tasollaan. Viimeisellä kerralla voidaan järjestää leikkimielinen kisasimulaatio, jossa testataan taitoja rennossa ja kannustavassa ilmapiirissä.
Tavoite: mitata kehitystä, kokea onnistumisen elämyksiä ja valmistautua kevään haasteisiin hauskalla tavalla.
TERVETULOA MUKAAN!
ILMOITTAUDU MUKAAN NYT